안녕하세요! 여행자 쵸이 입니다. 오늘은 다가오는 노출의 계절 여름을 대비하여 모두들 열심히 운동하고 계시죠? 그런데 아무리 열심히 운동해도 나이가 있으시거나, 신체적으로 살이 잘 안 빠지시는 분들이 있으실 겁니다. 이러한 분들은 노력대비 결과가 좋지 않아 성취감이 떨어지고 흥미를 잃게 되어 결국 다이어트를 포기하게 되고 작심삼일의 코스를 밟게 됩니다. 건강과 다이어트에 좋은 유산균에 대한 이야기를 해보려고 합니다.
뚱보균 없애는 방법
살과의 전쟁을 위한 다이어트를 성공적으로 완수하기 위한 답은 간단합니다. 덜 먹고, 더 움직이고 당분의 섭취를 줄이고 칼로리를 잘 조절하면, 다이어트의 고통에서 쉽게 벗어날 수 있습니다. 하지만 말처럼 쉽지 않은 것이 현실입니다. 왜 쉽지 않을까요? 그리고 나의 굳은 결심을 흔드는 것이 단순히 나의 의지력 때문일까요?
이렇게 말하시는 분들의 대부분은 반은 맞고, 반은 틀리기도 합니다. 정말 물만 드시는 것처럼 이야기하지만, 제3자의 입장에서 관찰하면 분명 많이 섭취하시긴 합니다. 하지만, 남들보다 많이 먹어도 분명 살이 안 찌는 분들도 계십니다. 이러한 것을 보면 분명 신체적 차이가 있음을 느낄 수 있습니다.
이러한 신체적 차이는 바로 장속 세균(뚱보균)들의 차이라는 것이 최근 많은 연구 결과보고서에서 나타나고 있습니다.
바로 장속에는 건강한 균과 유해한 균이 살고 있는데, 유해한 균(뚱보균)이 많을수록 살이 쉽게 찌고, 유익한 균이 많을수록 건강한 몸을 유지하는데 도움을 준다는 연구결과가 있습니다. 그러니 다이어트를 준비하신다면 규칙적인 운동과 함께 장 내 환경 또한 개선해 줘야 다이어트를 효과적으로 즐겁게 할 수 있습니다.
유산균 다이어트 방법
장내 미생물들은 우리 뇌에도 영향을 미칩니다. 장내 유익균이 많을 경우, 식단조절이 가능한 반면, 장내 뚱보균이 우세할 경우, 설탕, 튀김, 나트륨 등 뚱보균이 좋아하는 음식을 뇌에 전달하여 우리는 나쁜 음식을 먹게 됩니다. 그러기 때문에 장속 환경을 유익한 균들이 서식하기 좋은 환경을 만들어 주는 것이 중요하다가 할 수 있습니다.
1. 뚱보균의 먹이인 설탕류 제한! 유익균의 먹이인 식이섬류를 늘려라!
앞서 장내 미생물이 우리의 체질이나 판단을 조절할 수 있다고 말씀드렸습니다. 2017년 연구결과에서는 지능에 까지 영향을 미칠 수 있다고도 합니다. 또한 특이한 결과가 있는데, 바로 장내 미생물들이 우리 뇌에 영향을 미친다는 것입니다. 평소 자기들이 좋아하는 먹이를 더 갈망하도록 뇌에 신호를 준다는 사실입니다. 그래서 우리가 평소 먹는 음식에 따라 장내 세균구성이 바뀌게 됩니다. 우리 장속의 미생물들은 균주에 따라 각기 다른 것들을 먹습니다. 유익균은 섬유질과 녹색 채소를 좋아하고, 뚱보균(유해균)은 설탕과 전분, 기름진 감자튀김과 버터를 좋아한다고 합니다.
2. 감기약이나 기타 항생제 복용 주의
다이어트 기간 중 감기 조심하라고 말씀드리는데 그 이유가 있습니다. 바로 항생제 때문입니다. 항생제는 장내 미생물에게 까지 영향을 미쳐 균형을 이루고 있는 세력을 다 깨뜨려버리기 때문에 섭취에 주의하셔야 합니다. 기껏 잘 키워놓은 유익균들을 몰살시킬 수 있는 일입니다.
3. 평소 충분한 효소와 유산균 섭취가 중요
평소 효소를 충분히 복용해 주신다면 소화흡수에 도움이 되고, 면역력을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라, 다이어트에도 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 그러니, 유익균이 좋아하는 음식과 함께 유산균을 적절히 섭취해 주신다면, 장 내 환경을 더욱 건강하게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.
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